Прыжки, встряхивающие тело, разгоняют застоявшуюся лимфу и кровь, очищают организм, улучшают настроение. Упражнения просты и доступны всем.

Любимые нами в детстве прыжки со скакалкой оказываются не только хорошей жиросжигающей кардионагрузкой, укрепляющей сердце, позвоночник и ноги, но ещё и лимфодренажной гимнастикой.

Правда для лимфодренажной гимнастики не обязательно прыгать через скакалку, можно прыгать на месте. А если вы не хотите будить своих близких громким стуком пяток об пол, то можно «прыгать», не отрывая стопы от пола. Руки болтаются как плети, тело сотрясается от ритмичных колебаний вверх и вниз — сгибаются колени и тазобедренные суставы, стопы прижаты к полу. Разгоняется лимфа, разгоняется кровь.

Есть ещё вариант: пятки отрываются от пола, а носки ног — нет. Сгибаем-разгибаем колени и тазобедренные суставы, стоя на носках. Что происходит с пятками? Пятками можно ударять об пол, а можно не ударять, так и оставлять их оторванными от пола. Отличное упражнения для тех, у кого плоскостопие. И лимфодренаж, и укрепление стопы.

Важно, чтобы при этом происходило встряхивание тела, это упражнение иногда так и называют — «встряска».

После лимфодренажной гимнастики захочется пить, поэтому приготовьте бутылочку с водой или чашечку с теплым чаем или отваром трав.

Также после лимфодренажной гимнастики захочется в туалет, поэтому не делайте это упражнение перед поездкой на работу.

Лимфатическая система состоит из сети кровеносных сосудов и лимфатических узлов, которые переносят прозрачную лимфу из тканей в кровь и обратно. Прохождение лимфы от тканей до венозной крови называется лимфодренажем. Лимфодренажные техники ускоряют очищение клеток организма.

Лимфодренажной гимнастикой нужно заниматься не только тогда, когда появляются признаки застоя лимфы, а постоянно!

Бывает так, что нет сил заняться физультурой, усталость сковывает движения, давит тоской, и в этом случае помогает лимфодренажная гимнастика — она волшебным образом поднимает настроение, заряжает бодростью, как бы стряхивает с тела накопившийся негатив. Потрясите телом секунд 30, потом спокойно подышите, отдохните, поймайте свой ритм и в этом ритме начните делать запланированные физические упражнения. Далее ритм упражнений можно изменить, но начинать нужно в том ритме, который для вас наиболее комфортен.

Лимфодренажные прыжки можно включить в состав разминочных упражнений.

Тренеры рекомендуют делать упражнения по 15-20 раз за один подход, и делать по три подхода с перерывами. Этот принцип можно использовать и для лимфодренажных упражнений.

Если у вас серьезные заболевания, обязательно посоветуйтесь с врачом!

Противопоказания для лимфодренажной гимнастики:

• заболевания опорно-двигательной системы;
• артроз коленных и тазобедренных суставов;
• грыжа позвоночника на поздней стадии;
• пяточная шпора;
• мочекаменная болезнь почек;
• проблемы с сердечно-сосудистой системой ;
• беременность;
• недавно перенесённые хирургические вмешательства;
• дерматологические заболевания;
• невропатия (поражения нервов);
• заболевания лимфатической системы;
• нарушения мозгового кровообращения;
• тяжелая гипертония;
• тромбофлебит, склонность к тромбообразованию;
• туберкулёз.

Воздержитесь от занятий при обострении хронических заболеваний и при плохом самочувствии.